თემები

რამდენი ფიზიკური დატვირთვა გჭირდებათ

რამდენი ფიზიკური დატვირთვა გჭირდებათ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ყველამ ვიცით, რომ ფიზიკური ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ რამდენი ფიზიკური დატვირთვა გჭირდებათ დღეში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად? ერთად ვნახოთ.

იქ მჯდომარე ცხოვრების წესიჯანმრთელობის ძლიერი რისკის ფაქტორია. უმოძრაო ცხოვრება მიდრეკილებაა ვენური უკმარისობის, გულის ქრონიკული დაავადებების, ჰიპერლიპიდემიის, დიაბეტისა და, ზოგადად, გულსისხლძარღვთა დაავადებებისკენ. ის ასევე მიდრეკილია სახსრების დაავადებებისკენ, როდესაც მჯდომარე ცხოვრების წესი ასოცირდება ჭარბ წონასთან.

ფიზიკური დატვირთვა ჯანმრთელობისთვის

თუ მჯდომარე ცხოვრების წესი ჯანმრთელობისთვის საშიშროებას წარმოადგენს, ფიზიკური დატვირთვა ნომერ პირველი მოკავშირეა! ეძებეთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც გსიამოვნებთ და გსიამოვნებთ, ასე რომ თქვენ ამის გაკეთება შეგიძლიათ რეგულარულად, საკუთარი თავის რეპრესიების გარეშე.

  • ცეკვა
  • სკანდინავიური სიარული
  • მე ვცურავ
  • აკაფიტი
  • კროსფიტი
  • ინსულტი
  • ჭენაობა
  • ჩოგბურთი
  • ფეხბურთი
  • ფრენბურთი

არსებობს უამრავი აქტივობა, რომლის განხორციელებაც შესაძლებელია, სახლში ტანვარჯიშის დავიწყების გარეშე, შესაძლოა მუსიკის რიტმამდე მიყვანა!

ყველას არ ფიქრობს ამის შესახებ, ფიქრობენ, რომ დატენიანება და კვება მხოლოდ ორგანიზმის საჭიროებაა, თუმცა მოძრაობაეს ჩვენი სხეულის ფუნდამენტური მოთხოვნილებაა! არასაკმარისი ინფორმირებულობა ნიშნავს იმას, რომ ხალხი სამუშაოდ და საყიდლებზე მიდის მანქანით, ლიფტით ტრიალებს რამდენიმე სართულზეც კი და დროის უმეტეს ნაწილს ჯდომას ატარებს.

ჯანსაღი ფიზიკური დატვირთვა ამცირებს დაავადების რისკს და არ არის "ლოზუნგის ფრაზა", ასე რომ ვთქვათ ... კვლევებმა აჩვენა, რომვარჯიში ამცირებსრისკი:

  • გულსისხლძარღვთა დაავადებები
  • დიაბეტი
  • მსხვილი ნაწლავის კიბო
  • ოსტეოპოროზი
  • ნაღვლის კენჭები

გარდა ამისა,ვარჯიშს აქვს გავლენაძლიერ პოზიტიურია გონებაზე, აუმჯობესებს ფსიქიკურ პირობებს, საკუთარი თავის გამოსახულებას, თვითშეფასებას და ავტონომიას. დიახ, მაგრამ რამდენი ფიზიკური დატვირთვა უნდა გავაკეთო?

რამდენი ფიზიკური დატვირთვა გჭირდებათ

ეს დამოკიდებულია ასაკზე, ფიზიკურ მდგომარეობასა და სამედიცინო მდგომარეობაზე. სამწუხაროდ, როგორც არ არსებობს უნივერსალური დიეტა, რომელიც ყველასთვის შესაფერისი იყოს, ამის თქმა შეუძლებელია რამდენი ფიზიკური დატვირთვა უნდა გააკეთოთ დღეში.

ზოგადად, ადამიანებს, რომლებსაც უსიცოცხლო ცხოვრების წესი აქვთ, შეიძლება ძალიან ცოტათი დაიწყონ, მცირედი ფიზიკური დატვირთვაც კი შეიძლება შეიტანონ ცვლილება და მოიტანონ პირდაპირი სარგებელი. თუ ბევრ საათს ატარებთ იჯდა, შეეცადეთ შეისვენოთ, რომ ადგეთ და ცოტათი იაროთ, ოფისში სიარულიც კი შეიძლება სასარგებლო იყოს უფრო ხშირად გადაადგილებისთვის.

სექსუალურმა ქალებმა და მამაკაცებმა, საპენსიო ასაკისაც კი, მაგრამ ძლიერებმა და ფიზიკურმა პრობლემებმა არ უნდა მიიღონ კვირაში მინიმუმ 2-3 საათიანი ფიზიკური დატვირთვა.

იდეალურ შემთხვევაში, თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა განაახლოს პროგრამასაავტომობილო საქმიანობაკვირის რამდენიმე დღეს. შესაძლებელია დღეში მთლიანი საათის დაუთმობა (კვირაში სამჯერ) ან მინიმუმ 10 - 15 წუთის შესვენება და დაამატოთ ისინი დღის ბოლოს. სამიზნე? სულ 60 წუთიანი ფიზიკური დატვირთვა.

მათ, ვისაც არ აქვს მჯდომარე ცხოვრების წესი, მაგრამ უკვე სპორტსმენია, შეუძლიათ გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა დამატებითი ვარჯიშების გაზრდის მიზნით:

  • კუნთების ძალა,
  • ბალანსი,
  • სისწრაფე,
  • წინააღმდეგობა.

შეჯამება, რამდენი ფიზიკური დატვირთვა უნდა გავაკეთოთ დღეში?
იდეალურ შემთხვევაში მაინცდღეში 30 წუთის საშუალო ინტენსივობის ფიზიკური დატვირთვა კვირაში მინიმუმ მინიმუმ 160 წუთი.

რა არის საშუალო ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობები?
ფიზიკური აქტივობები, რომლებიც იწვევენ სუნთქვის მცირე დაჩქარებას, მწვავე სუნთქვის ან ტაქიკარდიის გარეშე, განიხილება "საშუალო ინტენსივობით".

რომელი ფიზიკური დატვირთვაა შესაფერისი დაავადების პროფილაქტიკისთვის?

ნებისმიერი ტიპის ვარჯიში ჯანმრთელობის მოკავშირეა! წინააღმდეგობის გაწევის აქტივობებს, როგორც ჩანს, განსაკუთრებით ხელსაყრელი გავლენა აქვთ, რადგან ვარჯიშის დროს კუნთები იკუმშება და რიტმულად ისვენებს, რაც გულსისხლძარღვთა სისტემას სარგებელს მოუტანს.

რამდენ კალორიას წვავთ?

ყველაფერი დამოკიდებულია ინტენსივობაზე და არჩეულ ფიზიკურ დატვირთვაზე და ასევე თქვენს მეტაბოლიზმზე. მეტაბოლიზმიდან გამომდინარე, ჩვენ ვაჩვენებთ მინიმუმს და მაქსიმუმს, კალორიები მოხსენიებულია "საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ დატვირთვაზე", რათა მათ შეძლონ დაჩქარებული სუნთქვა, მაგრამ უჭირთ.

  • გასეირნება: 100 - 150 კკალ (სიარულის სიჩქარე 4 კმ / სთ)
  • ცეკვა: 100 - 150 კკალ
  • სწრაფი სიარული: 150 - 200 კკალ (სიარულის სიჩქარე 5 კმ / სთ)
  • ველოსიპედი: 150 - 200 კკალ (სიმძლავრე 75 - 100 ვატი ან სიჩქარე 15 - 20 კმ / სთ)
  • სკანდინავიური სიარული: 160 - 200 კკალ
  • მებაღეობა: 160 - 200 კკალ
  • ფიზიკური დატვირთვა სახლში: 150 - 200 კკალ (სტატიკური ვარჯიშებით, დგომის დროს)
  • აკვარიუმი: 150-200 კკალ

იარეთ ველოსიპედითმაღალი ინტენსივობა(20 - 30 კმ / სთ მანძილით) იწვის 200 - 350 კკალ.

ასევე არსებობს ვარჯიშის, კალორიების დაწვისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სხვა გზები. მოსწონს?

  • პირადი მანქანის ნაცვლად საზოგადოებრივი ტრანსპორტის აღება
  • სამსახურში ველოსიპედით წასვლა
  • გაჩერდით დანიშნულების ადგილიდან მოშორებით
  • აარჩიეთ კიბეები და არა ლიფტი
  • ოფისში მუშაობის დროს, მერხებს შორის სეირნობა

ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ:

  • როგორ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი
  • ცხენოსნობა, სარგებელი
  • როგორ ავირჩიოთ სპორტი ბავშვებისთვის


ვიდეო: ხელის მტევანი, სრული ვიდეოვერსია, 18 ივლისი, 2016 (ივნისი 2022).