თემები

ვიტამინები მეხსიერებისათვის, რა არის ისინი

ვიტამინები მეხსიერებისათვის, რა არის ისინი


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ვიტამინები მეხსიერებისათვის ისინი ნამდვილად არსებობენ? შეგვიძლია შეავსოთ ჩვენი დიეტა „ინგრედიენტებით“, რამაც მართლაც შეიძლება მოგვიტანოს ტვინი?

პასუხი ალბათ დადებითია, სანამ არ გჯერა სასწაულების. თუმცა, მცირედი დავიწყება გაქვთ თუ მეხსიერების უფრო ხშირი პრობლემები გაქვთ, ერთი რამ ცხადია: ზოგიერთი ვიტამინი და ცხიმოვანი მჟავა სასარგებლოა ამ დისკომფორტის შესანელებლად ან პროფილაქტიკისთვის.

მაგრამ რა არის ვიტამინები მეხსიერებისათვის?

ჩვენ შევაჯამეთ ქვემოთ ჩამოთვლილი ძირითადი სიების ჩამონათვალი, გეპატიჟებით დაელაპარაკოთ ექიმს მეტი ინფორმაციის გასაგებად.

ვიტამინი B12

მეცნიერებმა დიდი ხანია შეისწავლეს ურთიერთობა დაბალ დონეს შორის ვიტამინი B12 (კობალამინი) და მეხსიერების დაკარგვა.

რამდენიმე ანალიზის თანახმად, თქვენს დიეტაში საკმარისი რაოდენობის ვიტამინი B12 შეიძლება რეალურად გააუმჯობესოს მეხსიერება. ამასთან, არ არსებობს საკმარისი მტკიცებულებები იმის დასადასტურებლად, რომ ვიტამინ B12– ზე მეტს შეუძლია ჰქონდეს სამელიორაციო ეფექტი.

ამ დროისთვის, ჩვენ ვიზიარებთ იმაზე, თუ რამდენად პერსპექტიულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინ B12– ს შეუძლია შეანელა შემეცნებითი შემცირება ადრეულ ალცჰეიმერის მქონე ადამიანებში, როდესაც მიიღება ომეგა –3 ცხიმოვან მჟავებთან ერთად.

დაბოლოს, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ B12 ვიტამინის უკმარისობა უფრო ხშირად გვხვდება ნაწლავის ან კუჭის პრობლემების მქონე ადამიანებში, ან ვეგეტარიანულ დიეტებში, ან კიდევ ერთხელ, დიაბეტით დაავადებულებში, რომლებიც მკურნალობენ თავიანთ მდგომარეობას კონკრეტული მედიკამენტებით.

ამ ადამიანებისთვის - და არამარტო მათთვის - შეიძლება ვიტამინი B12– ის დონის შევსება, რაც შეიძლება მიღებული იყოს საკვებიდან: B12 ვიტამინი, რომელიც ამ მხრივ გვახსოვს, ძირითადად გვხვდება საკვებში, როგორიცაა თევზი და ფრინველი.

ვიტამინი E

რამდენიმე სამეცნიერო ანალიზის თანახმად, ვიტამინ E– ს შეუძლია სარგებლობა მოუტანოს გონებას და მეხსიერებას ხანდაზმულ ადამიანებში, და 2014 წელს ცნობილმა გამოკვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა JAMA - ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალში, აღმოჩნდა, რომ მაღალი რაოდენობით ვიტამინი E ეხმარება ალცჰეიმერით დაავადებულებს. ზომიერი შეიცავს ამ სინდრომის დაზიანებას.

თუმცა ფრთხილად იყავი. ამ კვლევის მონაწილეებმა მიიღეს დღეში 2000 საერთაშორისო ერთეულის დოზა, მაგრამ ერთდროულად გაირკვა, რომ დღეში 1000 სე-ზე მეტი მიღება განსაკუთრებით საშიშია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც გამხსნელებს. ზოგიერთ სისხლს იყენებენ.

საბედნიეროდ, თქვენი ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად, თქვენ უნდა გქონდეთ საკვებიდან საკმარისი E ვიტამინის მიღება. ამიტომ ვიტამინ E– ს უკმარისობა იშვიათია, თუმცა ეს შეიძლება მოხდეს უცხიმო დიეტის მქონე ადამიანებში.

E ვიტამინის კარგი დოზები შეგიძლიათ იპოვოთ კაკალში, მუქი ფერის ხილში (როგორიცაა მოცვი), ბოსტნეულში, ისპანახში და ბულგარულ წიწაკებში.

ასევე წაიკითხეთ: ვიტამინის დამატებები კარგია თქვენთვის?

თქვენი მეხსიერების დახმარების საუკეთესო გზები

ზემოხსენებული განმარტების შემდეგ, კარგია გვახსოვდეს, რომ როგორც ახალგაზრდებისთვის, ისე მოხუცებისთვის, ძალზე მნიშვნელოვანია მეხსიერების მხარდაჭერისთვის სწორი ვიტამინების მიღება, საკვებიდან, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ. დანამატებს, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ შეავსონ ვიტამინების ხარვეზები და ნაკლოვანებები, მაგრამ ყოველთვის გონივრულია ექიმთან კონსულტაცია, სანამ რეკომენდებული დღიური დოზა გადააჭარბებთ.

მოკლედ, არ აქვს მნიშვნელობა ასაკს და სამედიცინო მდგომარეობას: მეხსიერების დაქვეითებასთან ბრძოლის საუკეთესო გზა არის კარგი კვება და სხეულისა და ტვინის ხშირად ვარჯიში. ამიტომ, საბოლოო ჯამში, უკეთესი მეხსიერების გამოსავალია ხმელთაშუაზღვის დიეტის დაცვა, თქვენი სხეულის ყველა ვიტამინის კარგი წყარო.

შეგახსენებთ, რომ ხმელთაშუაზღვის დიეტა, როგორც წესი, მრავალი ადამიანისთვის იდეალურ დიეტად არის მოხსენიებული და რომ, თავის უპირატესობებს შორის, ის წარმოადგენს ჩვენს სხეულს ვიტამინებით და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად სასარგებლო საკვებით.

დიეტის განმასხვავებელი ნიშნებია მრავალი მცენარეული საკვები, წითელი ხორცის შემცირებული მიღება, დიდი რაოდენობით თევზი და ზეითუნის ზეთის გამოყენება საჭმლის მომზადებისა და სუნელის დროს.

ცხადია, თქვენს რაციონში ცვლილებების შეტანამდე ჩვენი შემოთავაზება შეიძლება იყოს მხოლოდ თქვენს ექიმთან ფრთხილად და კონკრეტულად საუბარი, თქვენი კვების მოთხოვნებზე მორგებული კვების გზის შესაქმნელად.


ვიდეო: Kemik suyunun inanılmaz faydaları.. Mutlaka tüketin! (ივნისი 2022).