თემები

ზურგი გტკივა. შეიტყვეთ რატომ და როგორ გამოასწოროთ ის

ზურგი გტკივა. შეიტყვეთ რატომ და როგორ გამოასწოროთ ის


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

დედამიწის მოსახლეობის 80 – დან 90% –მდე ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე განიცდის ზურგის ტკივილს.

სინამდვილეში, 5 – დან 1 ადამიანს 3 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში დაუმძიმდება ზურგი, ამიტომ ეს დისკომფორტი ქრონიკულად ითვლება.

როდესაც ზურგის ტკივილი გამოჩნდება, უმეტესობა მის განმუხტვას მედიკამენტების ან ბუნებრივი საშუალებების მიღებით ცდილობს; ისვენებს ცოტა ხნით ავადმყოფი შვებულების მიღებით; მასაჟს ან გაჭიმვას უკეთებენ ადგილს.

მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილის შემსუბუქების ეს ხერხები ძალაშია, არა მგონია, ისინი პრობლემის სათავეში გადადიან. ამიტომ ისინი პატჩები არიან, რომლებიც არ გამორიცხავენ დაძაბულობას.

სინამდვილეში, ზურგის ტკივილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ახსნა სტრესთან და ცუდ პოზათან ასოცირებაა. მაგრამ ეს მონაცემები ჯერ კიდევ არასრულია და არაფერს არკვევს.

Ჩემთვის, ზურგის ტკივილი უნდა განიხილებოდეს ყოვლისმომცველი გზით.

მისი გადასაჭრელად აუცილებელია დაესწროთ:

  • ემოციური მიზეზები
  • სასიცოცხლო პოზა და წონის ტარება
  • სხეულის ჯანსაღი მოძრაობა

თუ ზურგის ტკივილის შემსუბუქება მხოლოდ ამ სახელმძღვანელო მითითებებზე ფოკუსირებით გსურთ, ტკივილი შეიძლება ისევ და ისევ დაბრუნდეს მანამ, სანამ არ დააზუსტებთ იმ საკითხებს, რომელთა მოგვარებაც არ გქონდათ.

თუ თქვენ ამ საკითხში მოსახლეობის უმრავლესობას ეკუთვნით, რომელსაც ნაკლები იღბალი აქვს, დარჩით აქ იმიტომ ამ სტატიაში მე აგიხსნით წერტილ-წერტილზე, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს დისკომფორტი თქვენს ზურგში.


ზურგის ფიზიოლოგია

ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ აუცილებელია ხერხემალი. რატომ სვეტი? რადგან ამ სფეროში დაძაბულობის უმეტესობა სწორედ მას უკავშირდება.

როგორც ამ სტატიაში ვასახელებ კონკრეტულ სფეროებს, საჭიროდ მიმაჩნია დავაკონკრეტოთ ის ელემენტები, რომლებიც ამ ტერიტორიას ქმნის.

ეს იქნება მოკლე მომენტი. მოითმინეთ, მოდით წავიდეთ იმაზე, რაც მოგვიანებით დაგაინტერესებთ!

ხერხემალს აქვს 33 ხერხემლი და იყოფა 5 რეგიონად:

  • საშვილოსნოს ყელის რეგიონი: 7 პატარა ხერხემლი, რომლებიც კისრის მობილობას იძლევა.
  • გულმკერდის რეგიონი: 12 ხერხემლის უკავშირდება ნეკნებს ფილტვების, გულის და მსხვილი სისხლძარღვების დასაცავად.
  • წელის რეგიონი: 5 დიდი ხერხემლი, რომლებსაც წონის უმეტესი წონა აქვთ და აქვთ დიდი მობილურობა. აქ კონცენტრირებულია ტკივილისა და ცრემლის უმეტესობა, რომელსაც ადამიანი განიცდის.
  • საკრალური რეგიონი: ხერხემლის ბოლოს შერწყმული 5 ძვალი.
  • ქოქოსის რეგიონი: 4 ან 5 პატარა ძვალი და შერწყმული ყველაფრის ბოლოს.

თითოეულ ცალკეულ ხერხემლებს შორის არის მალათაშუა დისკები, რომლებიც დონატის ფორმისაა და ფუნქციონირებს როგორც ამორტიზატორები. გადაადგილებისას ისინი ხელს უშლიან თქვენი ხერხემლის შეჯახებას.

ზურგის გავლით ძვლის ტვინი გადის და მხარეებს აქვს ორი გაფართოება, რომლებსაც ეწოდება პროცესები, რომლებიც ემსახურება ხერხემლის კუნთების შენარჩუნებას.

ახლა ჩვენ მივდივართ იმაზე, რაც თქვენ გაინტერესებთ: როგორ გადავჭრათ ზურგის ტკივილი. ჩვენ დავიწყებთ ამ დაავადების ემოციური წარმოშობით.

ზურგის ტკივილის ემოციური მიზეზები

იმის გაგება, თუ რა არის ემოციური დისკომფორტი, რომელსაც სხეულის რომელიმე ნაწილი გამოხატავს, აუცილებელია შეხედოთ სხეულის ფუნქციას, რომელსაც იგი ასრულებს.

მაგალითად, თვალები გამოიყენება ხილვისთვის. ამიტომ, ამ სფეროში პრობლემა უკავშირდება იმას, რასაც კარგად ვერ ხედავთ თქვენს ცხოვრებაში.

იმისათვის, რომ გაიგოთ მეტაფორა, რომელსაც თქვენი ზურგი გამოხატავს, თქვენ უნდა გადახედოთ ხერხემლის როლს.

ხერხემალი ჩვენი სხეულის საყრდენია.

როგორც ადამიანები, ვითარდებოდით, ეს ნაწილი ეწინააღმდეგებოდა მიზიდულობას და ჩვენ დიდი ევოლუციური ნაბიჯი დავიწყეთ. ამასთან, იმან, რაც ჩვენ, როგორც სახეობამ, პროგრესის საშუალება მოგვცა, გარკვეულ გართულებებსაც მოუტანა, რაც ჩვენს მჯდომარე საზოგადოებებში გაიზარდა.

სინამდვილეში, სიმძიმის წონა იმდენად მოქმედებს, რომ მისი ძალის გამო ყოველდღე 8 მმ სიმაღლეს ვკარგავთ. ღამით, დაწოლილი დავისვენებთ, მათ გამოვდგამთ.

მოდით გადავიდეთ იმაზე, რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია: სვეტი, როგორც ღერძი, რომელიც მხარს უჭერს ვერტიკალურ მდგომარეობას.

როდესაც ეძებთ ზურგის ტკივილის ემოციურ მიზეზს, თქვენ უნდა დააკვირდეთ, როგორ უჭერთ საკუთარ თავს მხარს, რას უჭერთ მხარს თქვენს ცხოვრებაში.

და დამოკიდებულია იმ უბანზე, რომელიც გტკივათ, ეს დახმარება კონკრეტულ საკითხს უკავშირდება.

ქოქოსის ტკივილის ემოციური მიზეზი

დისკომფორტი, რომელიც ამ ზოლის ნაწილს აქვს, ჩვეულებრივ იჩენს თავს. ეს დაკავშირებულია ძირითად საჭიროებებთან.

თუ აქ დაძაბულობას ინარჩუნებთ თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ სხვებზე დამოკიდებულებას, მაშინაც კი, თუ ამას ვერ ცნობთ. შინაგანად თქვენ არ ენდობით თქვენს შესაძლებლობებს უზრუნველყონ საკუთარი თავი ის რაც გჭირდებათ ცხოვრებაში და, შესაბამისად, თავს უმწეოდ თვლით.

ეს შინაგანი კონფლიქტი აისახება რწმენაში, რომ შენზეა დამოკიდებული სხვები. მაგრამ ეს მაინც ამბავია, რომელსაც საკუთარ თავს უყვებით, რათა არ აღიაროთ, რომ ეს თქვენ გჭირდებათ.

ტკივილის ემოციური მიზეზი სასის მიდამოში

დაძაბულობა საზარდულში ეს დაკავშირებულია საკუთარი გადარჩენის შიშთან და გადაადგილების თავისუფლების სურვილთან.

ამ ნაწილში არსებული კონფლიქტები ქვეწარმავლებს (და შესაბამისად, ქვეწარმავლების ტვინს) მახსენებს, ვინაიდან ამ ცხოველებს აქვთ დიდი შესაძლებლობა ამოიცნონ რა მოსწონთ და რა არ მოსწონთ. თუ ეს მოსწონთ და ეს მათ გადარჩენაში ეხმარება, ისინი დარჩებიან. თუ არა, ისინი მიდიან. რამდენად ადვილი იქნებოდა ცხოვრება ჩვენი ფსიქიკური პრობლემების გარეშე, არა?

თქვენს სასის არეში ტკივილთან დაკავშირებული სირთულეების გადასაჭრელად უნდა შეაფასოთ თქვენი ლიმიტები. ეს არის იმის თქმა, თქვენ უნდა იცოდეთ, რამდენად შორს ხართ მისაცემად საკუთარი თავის ამოწურვის გარეშე.

ამისათვის აუცილებელია სიბრაზის კარგი მართვა.

ტკივილის ემოციური მიზეზი წელის არეში

ქვედა უკან მოიცავს ხერხემლებს, რომლებიც წელისაგან ქვედა ზურგზე გადის.

ეს ზონა დაკავშირებულია არსებობის მატერიალურ პლანზე. აქ გამოხატულია კონფლიქტი სამუშაოსთან, ფულთან, სახლთან, სწავლასთან და ა.შ.

თუ აქ გტკივა, შეიძლება გაიგივდე იმასთან, რაც გაქვს, თუნდაც ძნელი იყოს ამის ამოცნობა. და ამიტომ ადრე თუ გვიან თქვენ მოგიწევთ შერიგება ცხოვრების მატერიალურ ასპექტებთან.

ეს სფერო პიროვნული განვითარებით დაინტერესებულ ადამიანებს საკმაოდ ბევრ რამეს მახსენებს: ჩვენ სუპერ სულიერები ვართ და ვამბობთ, რომ ფულს ჩვენთვის მნიშვნელობა არ აქვს, რომ მასზე მაღლა ვართ.

მაგრამ ამას მნიშვნელობა აქვს. ჩვენს საზოგადოებაში ეს ჩვენ გვჭირდება ცხოვრებისთვის. ამიტომ, სიმდიდრესთან კავშირი უნდა განკურნდეს.

გულმკერდის არეში ტკივილის ემოციური მიზეზი

გულმკერდის რეგიონში მდებარეობს ხერხემლები, რომლებიც წელის მხრიდან კისრის ქვედა ნაწილში მიდიან.

ტკივილი აქ დაკავშირებულია ემოციურ დაუცველობასთან. თუ აქ დისკომფორტი გაქვთ, შეიძლება ბევრი გააკეთოთ სხვებისთვის, რომ თავი საყვარლად იგრძნონ.

სიყვარულის თხოვნის ამ მეთოდს საფუძვლად უდევს რწმენა, რომ თუ ბევრს გაიღებ, სხვა ხალხი აფასებს მას და მას სიყვარულით გამოხატავს.

ამასთან, ეს რწმენა გულისხმობს, რომ როდესაც არ გფასებენ ან არ დაგაჯილდოვებენ ისე, როგორც შენ გინდა, თავს გაუგებრად გრძნობენ.

ამ ტიპის აფექტური დაუცველობა საკმაოდ ხშირია, ვინაიდან უმეტესობა ჩვენგანი თავდაჯერებულ დამოკიდებულებას ამყარებს პირველადი მოსიყვარულე ფიგურების მიმართ.

მისი განკურნებისათვის მნიშვნელოვანია იმუშაოთ თქვენს თვითშეფასებაზე, რომ გახდეთ საკუთარი სიყვარულის წყარო. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ აფექტური ურთიერთობების დამყარებას, რომელიც ეფუძნება თავისუფლებას, დაუცველობას და უსაფრთხოებას.

ტკივილის ემოციური მიზეზი საშვილოსნოს ყელის რეგიონში

ეს რეგიონი მოიცავს კისრის მალებს.

ეს დაძაბულობა უკავშირდება იდეების სიბრტყეს. თუ აქ რაიმე დისკომფორტი გაქვთ, თქვენ შეიძლება იყოთ ძალიან ცერებრალური ადამიანი, რომელიც უპირატესობას ანიჭებს გრძნობებს.

საშვილოსნოს ყელის ტკივილი ჩნდება იმ ადამიანებში, რომლებიც გაბრწყინებენ იმას, რასაც ხედავენ და, როგორც ჩანს, უსამართლოა, მაგრამ ისინი მსოფლიოში არ მოქმედებენ. ისინი პარალიზებულნი რჩებიან და თავს იბრუნებენ.

ამ კონფლიქტის მოსაგვარებლად მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს ემოციებსა და ინსტინქტებს მიანიჭოთ ადგილი, რომ მათ საშუალება მიეცეთ თქვენი ცხოვრება წარმართონ.

ამის მისაღწევად აუცილებელია სხეულზე ჩასვლა და მისი მოსმენა. გონება გიბნევს, რადგან მასში ყველაფერი შესაძლებელია და არა სხეულში. სხეული ძალიან მკაფიოდ გეუბნებათ, თუ რა უნდა გააკეთოთ სწორ გზაზე გასასვლელად.

ემოციური მიზეზების თემის დასრულებამდე მინდა განვმარტო ერთი ასპექტი.

განმარტებები, რომლებიც მე შემოგთავაზეთ აქ არის ინდიკატური და არა აბსოლუტური.

თეორია, რომელსაც ამ ეტაპზე ავხსნი, თქვენ უნდა გაიაროთ თქვენი საკუთარი გამოცდილების ფილტრიდან. არ დაუჯეროთ ყველაფრის ნომინალური ღირებულება. გამოიყენეთ თქვენი ემოციების უკეთ გასაგებად და არა რაციონალური ახსნა საკუთარ თავს იმის შესახებ, თუ საიდან მოდის თქვენი ტკივილი.

თქვენი სასიცოცხლო პოზა: გაუშვით წონა, რომელსაც ატარებთ

ერთ-ერთი მიზეზი, რომელსაც მრავალი ადამიანი უკანა ტკივილს მიაწერს, ცუდი პოზაა.

მოდით შეჩერდეთ ამ ეტაპზე: რა არის ცუდი პოზა?

ამ კითხვაზე შეიძლება უპასუხოთ მსგავს რამეზე: სხეულის ცუდი მდგომარეობაა ის, როდესაც, მაგალითად, დაჯდებით და ზურგს აბრუნებთ. ცუდი პოზა არ ინახავს ხერხემალს სწორად.

პირველი, რისი უარყოფაც მინდა, არის ის, რომ "ზურგი სწორი უნდა იყოს". დამწყებთათვის, სხეულის ამ უბანს ორი ბუნებრივი გამრუდება აქვს. თუ მუდმივად ცდილობთ მის სწორად შენარჩუნებას, შეიძლება აღმოჩნდეთ ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური სიმკაცრით, რაც ხელს გიშლით ადაპტირებაში სხვადასხვა სიტუაციებში.

მეორე, მინდა გადმოგცეთ სხეულის პოზიცია, რაც ჩემთვის სასიცოცხლო პოზაა.

სასიცოცხლო პოზა არის გზა, რომლითაც ცხოვრების წინაშე დგახართ.

ანუ იმისდა მიხედვით, თუ როგორ ინტერპრეტაციას უკეთებთ თქვენს მიერ განხორციელებულ როლს, მიიღებთ ზურგის სპეციფიკურ გამრუდებას ან სიხისტეს.

მაგალითად, მორჩილებისკენ მიდრეკილი ადამიანი, სავარაუდოდ, ზედმეტად ახვევს ზურგს ზევით და კისერს უწევს წინ. სწორედ აქ ატარებთ სხეულის წონას.

ამიტომ, პოსტურალური კორექციის გასაგებად, აუცილებელია პერსპექტივის გახსნა. ეს არ ეხება ზურგის გასწორებას, როდესაც კომპიუტერთან ზის, მაგრამ უნდა გესმოდეს, რა არის შენი ბუნებრივი მიდრეკილება; რა არის სასიცოცხლო პოზიცია, რომელიც შენ მიიღე იმასთან შედარებით, რაც უნდა იცხოვრო.

მხოლოდ მაშინ, როდესაც აღიარებთ თქვენს სასიცოცხლო პოზას და გაიგებთ ემოციურ წარმოშობას (დიახ, ჩვენ ვუბრუნდებით ემოციებს), გექნებათ საჭირო ინსტრუმენტები ჯანსაღი სასიცოცხლო პოზის მისაღებად.

თუ მახსოვს, გრძელი დგომა გკიდია, ყოველთვის დაუბრუნდები ბუნებრივ ტენდენციას.

როგორ გამოასწოროთ თქვენი ცუდი პოზა

შეასწოროთ თქვენი ცუდი პოზა სხეულში, გარდა ამისა, გამოიკვლიოთ მიზეზი, თუ რატომ მიიღეთ ეს დაძაბულობა, თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ თქვენი დაძაბულობის მთელი წონა. ამისათვის თქვენ უნდა დაუშვათ მენჯის მხარი.

თქვენი მენჯის ფსკერის კუნთები უნდა იყოს ის, ვინც მხარს უჭერს თქვენს და ტანზე დატვირთვას. და, იქიდან, წონა უნდა დაეშვას მიწაზე თქვენი ფეხებისა და ფეხების საშუალებით, რაც უნდა იყოს ორი სვეტის მსგავსი, რომელიც შენს ტაძარს უჭერს მხარს.

ამასთან, სავსებით სავარაუდოა, რომ თქვენი მენჯი და მისი კუნთები არ არიან მზად ამ დატვირთვის უზრუნველსაყოფად. წელის შენარჩუნების შესაძლებლობას მრავალი ფაქტორი ახდენს გავლენა: ფეხსაცმელი, რომელიც აცვიათ, როგორ და რამდენად გრძნობთ თავს, როგორ და რამდენად შორს მიდიხართ, თქვენი ემოციური სტრესი და სექსუალური რეპრესიების ხარისხი.

დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდებით ამ საკითხებს, თქვენი მენჯი იქნება ჯანმრთელი ან ნაკლები.

ნამდვილად, ცუდი პოზის გამოსასწორებლად აუცილებელია მენჯის დაძაბულობა და ფესვები.

მოძრაობა მოქნილი ზურგისკენ

ამ ტიპის დისკომფორტის შესამსუბუქებლად, ბევრი ადამიანი თავის ცხოვრებაში მოიცავს გაჭიმვის დაფას ან ცურვას.

და ეს ძალიან კარგია. თუმცა, ჩემი გაგებით, ეს ორი გზა ტკივილის დროებითი შემსუბუქებაა და არა დაძაბულობის საბოლოო მშვიდობით.

იმისათვის, რომ ჯანმრთელი ზურგი გქონდეთ, აუცილებელია თქვენს ყოველდღიურ მოძრაობაში ჩართვა. ინტერვიუში, რომელიც რობერთან გავაკეთე ორიოდე თვის წინ, ხედავთ, თუ რა სავალალო შედეგები მოაქვს მჯდომარე ცხოვრების წესს ჯანმრთელობისთვის.

ეს არ ეხება სპორტის თამაშს ან კუნთების მყარად დაჭიმვას. თქვენ უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს ფართო და შინაარსიანი მოძრაობა, რომელიც საშუალებას მისცემს თქვენს ხერხემალს გააკეთოს მოძრაობების სრული სპექტრი:

  • მოქცევა
  • გვერდითი მოხრა
  • გაფართოება
  • Როტაცია

როდესაც თქვენი ხერხემალი მოძრაობას ეჩვევა, ის მოქნილია. და ეს ფიზიკური მოქნილობა გადაიტანება ფსიქიკურ და ემოციურ პლანზე, ასე რომ თქვენ გექნებათ სხვადასხვა ვარიანტები მოვლენებთან ადაპტაციისთვის.

თქვენ იქნებით კარგად ფესვგადგმული ხე მიწაში, რომელსაც მოქანცული გვირგვინი არ გატეხავს.

თქვენი სხეული შექმნილია გადასაადგილებლად. როდესაც მოძრაობთ, თქვენი სხეულის სითხეებიც იმავეს აკეთებს. ამრიგად, თქვენ თავიდან აიცილებთ სტაგნაციას და სიხისტეს.

ჯანსაღი მოძრაობის ძირითადი მითითებები ზურგისთვის

ჯანსაღი ნაბიჯი უზრუნველყოფს რამდენიმე ნივთს. მაგრამ არ მინდოდა შენთვის წერა შემეწყვიტა რამდენიმე ძირითადი რეკომენდაცია თქვენი ზურგის ჯანმრთელობისთვის. მკითხველმა მკითხა ამ თემასთან დაკავშირებით; ეს საკითხი ამ ეჭვიდან გამომდინარეობს.

  1. გადაადგილება არ არის სპორტის გაკეთება კვირაში 3 დღე. ეს ინტეგრირებს მოძრაობას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამის შესახებ მეტი ინფორმაცია გაქვთ ამ განყოფილების დასაწყისში აღნიშნულ ინტერვიუში.
  2. Მოძრაობა ეს უნდა იყოს მრავალფეროვანი და რაც შეიძლება ფართო. რადგან სუპერ მჯდომარე საზოგადოებებში ვცხოვრობთ, სხვადასხვა გზით გადაადგილება მოითხოვს თავდაპირველი ადაპტაციის პროცესს. მე ჯერ კიდევ ამ ეტაპზე ვარ.
  3. თუ ზურგი გტკივა, არავითარი გავლენა სპორტი სირბილი ან ჩოგბურთი.
  4. ცურვა, როგორც გირჩევთ, ძალიან სასარგებლო იქნება დისკომფორტის შესამსუბუქებლად. ცურვა წელს ვისწავლე და ვმართავ.
    თუმცა, თუ ზურგისთვის ბანაობას აპირებთ, დარწმუნდით, რომ სწორად გააკეთეთ ეს და გამოიყენეთ სწორი ტექნიკა. მკერდის დარტყმა, რომელსაც ბაყაყს უწოდებენ და პეპლის სტილები ფატალურია, რადგან ისინი აიძულებენ ზურგის ქვედა ნაწილში გამკაცრდეს.
    საუკეთესო ვარიანტია ორმაგი უკანა, ნორმალური უკანა და წინა სეირნობა. თუ გარდა ამისა, ისწავლით ორმხრივად სუნთქვას სეირნობისთვის, თქვენ აუნაზღაურებთ დისბალანსს, რომელიც ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჰაერს მხოლოდ ერთი მხრიდან იღებთ.
    მოგესალმებით პანის და ნურის, ჩემს ცურვის მასწავლებლებს!
  5. როგორც ადრე ვთქვი, თქვენსმა მოძრაობამ ზურგს უნდა მისცეს ყველა საავტომობილო ფუნქციის შესრულება.

წყარო


ვიდეო: ხერხემლის ვარჯიშები, xerxemlis varjishebi (ივნისი 2022).